2022年底為了健康，要找一個方便執行的有氧運動，在之前都是散步，但是散步強度不高，於是選了慢跑。
在每週固定慢跑3天，跑一休一的週期下訓練，也安排了每週1天游泳1小時(約2.8km)，而慢跑則是每次用約在6分速來跑6km距離。
在做慢跑與游泳的訓練之前，也都有在運動，除了散步之外，還有做健力三項的阻力訓練維持了6年，每週把慢跑與游泳還有重量練排進課表，剛開始有點吃力，只能降低重量訓練的量，尤其是深蹲與硬舉，不然下肢太疲勞了。
至於慢跑一開始是跑3km，嘗試用4分速、5分速、6分速來訓練。過了1個月來到了4km、5km。後來過了3個月就固定用6km訓練。
有氧運動對於健康很有幫助，最直接的就是血壓、心跳會下降。在靜止狀態下：收縮壓從135降到115，心跳從70降到55，高密度膽固醇提升到69，低密度膽固醇下降到89(還要搭配飲食)。
有氧運動要對健康有幫助：慢跑每次要超過30分鐘，每週要超過3次。游泳每次要超過40分鐘。
工欲善其事，必先利其器：
剛開始跑步沒多久就產生足底經膜炎了，於是買了迪卡儂KS 500慢跑鞋來做為訓練的鞋款，當初買是1999元跟其他牌比起來是便宜了不少。
穿起來支撐穩定、緩震性都相當不錯，但是有一個致命的缺點：楦頭太窄了，長期訓練腳趾被擠壓會瘀血，所以這款鞋帶不能綁太緊，要買大一點。
我的下一款鞋子要買寬楦的鞋款了，不然腳掌太擠了!
